Cosa mangiare se hai gli occhi secchi, doloranti, occhi stanchi
Con la diffusione dei dispositivi elettronici, i problemi di secchezza oculare, dolori oculari e affaticamento oculare causati dall'uso eccessivo degli occhi stanno diventando sempre più comuni. Oltre a prestare attenzione all'igiene degli occhi e al riposo adeguato, anche il condizionamento dietetico è un modo importante per alleviare il disagio oculare. Questo articolo combinerà gli argomenti e i contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni per consigliare alimenti che possono aiutare ad alleviare la secchezza degli occhi e l'affaticamento degli occhi e fornire riferimenti a dati strutturati.
1. Nutrienti e fonti alimentari per alleviare la secchezza oculare, gli effetti astringenti e l'affaticamento degli occhi
La tabella seguente elenca i nutrienti chiave per la salute degli occhi e le loro principali fonti alimentari:
| Nutrienti | Efficacia | fonte di cibo | Dose giornaliera raccomandata |
|---|---|---|---|
| Vitamina A | Mantenere la salute della cornea e prevenire la sindrome dell’occhio secco | Fegato, carote, spinaci | 900μg per gli uomini, 700μg per le donne |
| Acidi grassi Omega-3 | Ridurre l'infiammazione degli occhi e migliorare la secrezione lacrimale | Pesci di alto mare, semi di lino, noci | 250-500 mg di EPA+DHA |
| Luteina e zeaxantina | Filtra la luce blu e protegge la retina | cavoli, spinaci, uova | 10 mg di luteina + 2 mg di zeaxantina |
| Vitamina C | Antiossidante, favorisce la sintesi del collagene | Agrumi, peperoni, kiwi | 100mg |
| zinco | Aiuta il metabolismo della vitamina A e migliora la visione notturna | Ostriche, manzo, semi di zucca | 11 mg per gli uomini, 8 mg per le donne |
2. Ricette consigliate per la protezione degli occhi di cui si discute molto su Internet
Secondo recenti accese discussioni su Internet, le seguenti tre ricette per la protezione degli occhi hanno attirato molta attenzione:
| Nome della ricetta | ingredienti principali | Metodo di preparazione | Efficacia |
|---|---|---|---|
| Fegato di maiale fritto con carote | Carote, fegato di maiale, peperoni verdi | 1. Tagliare il fegato di maiale e marinarlo 2. Sbollentare le fette di carota 3. Soffriggere fino a cottura | Integra vitamina A e ferro |
| Coppe Di Yogurt Ai Mirtilli | Mirtilli, yogurt greco, avena | 1. Stratificare gli ingredienti 2. Conservare in frigorifero per 2 ore prima di mangiare | Fornisce antociani e probiotici |
| Insalata di salmone e verdure | Salmone, spinaci, avocado | 1. Salmone saltato in padella 2. Lavare e tagliare a pezzetti le verdure 3. Condire con olio d'oliva e mescolare bene | Integra Omega-3 e luteina |
3. Recenti tendenze dietetiche popolari per la protezione degli occhi
1.Il tè protettivo per gli occhi diventa popolare:Le discussioni sui tè tradizionali protettivi per gli occhi, come il tè al crisantemo e il tè ai semi di cassia, sono aumentate sulle piattaforme social, con oltre 50 milioni di visualizzazioni su argomenti correlati.
2.Gli alimenti funzionali sono popolari:Le vendite di caramelle gommose protettive per gli occhi, cioccolato protettivo per gli occhi e altri prodotti addizionati con luteina ed estratto di mirtillo sono aumentate del 120% su base annua.
3.La dieta mediterranea è apprezzata per:La dieta mediterranea, ricca di olio d'oliva, pesce e verdure, è consigliata da molti oculisti come dieta protettiva per gli occhi.
4. Precauzioni dietetiche
1.Controllare la dieta ricca di zuccheri:Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di zuccheri può aggravare i sintomi dell’occhio secco e si raccomanda che l’assunzione giornaliera di zucchero aggiunto non superi i 25 grammi.
2.Quantità adeguata di idratazione:Bevi 1500-2000 ml di acqua ogni giorno per mantenere l'equilibrio idrico del corpo e favorire la secrezione lacrimale.
3.Evitare il consumo eccessivo di alcol:L'alcol accelera la perdita di acqua nel corpo e può aggravare i sintomi della secchezza oculare.
4.Struttura alimentare equilibrata:Un singolo integratore di un determinato nutriente ha un effetto limitato, pertanto si consiglia di adottare una strategia dietetica diversificata.
5. Consulenza di esperti
Il professor Li, primario del Dipartimento di Oftalmologia dell'Ospedale Tongren di Pechino, ha dichiarato in una recente intervista: "Il condizionamento dietetico è una parte importante del trattamento completo della sindrome dell'occhio secco, ma ci vogliono 3-6 mesi per vedere risultati evidenti. Si raccomanda ai pazienti di tenere un diario alimentare e di trovare il piano dietetico per la protezione degli occhi più adatto a loro".
Il direttore Wang del dipartimento di nutrizione del First People's Hospital di Shanghai ha aggiunto: "È meglio combinare una dieta protettiva per gli occhi con un esercizio fisico moderato. 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana possono migliorare la circolazione sanguigna sistemica ed è anche benefico per la salute degli occhi".
Attraverso aggiustamenti dietetici scientifici e ragionevoli e buone abitudini di utilizzo degli occhi, sintomi fastidiosi come secchezza oculare, astringenza e affaticamento degli occhi possono essere efficacemente alleviati. Si raccomanda che i pazienti con grave fastidio agli occhi richiedano tempestivamente cure mediche e ricevano il trattamento sotto la guida di un medico professionista.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
